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蛋白质减肥法 让你一周瘦四斤

隆腾生活网 http://www.gulusi.com.cn 2018-11-01 20:45 出处:网络 编辑:
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减肥需要不。断的努力和持之以恒的毅力,减肥还需要不断的适当改变方法,怎样才能做到长期有效的减肥。在瘦身的过程。中,很多人饮食中会刻意避免蛋白质含。量高的食物,其实是没有必要。的,蛋白质也是非常好的减肥成分,下面小编要为大家介绍的就是。蛋白质减肥法。


蛋白质怎样帮你减肥?


瘦身食谱吧!多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脱脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋类、豆类、坚果类的食品,能够帮你补充优质的蛋白质!


减肥计划效果max!


1.保证每天8杯水


多喝水。可。是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和。绿茶也是很好。的瘦身饮品哦!


2.重整冰箱


你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的。冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化。合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。


3.多样化食谱


蛋白质计划还是相当仁慈的,你可以。不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将你。的食谱设计的丰富多样一些,这。才能保证你能将节食计划长期坚持下去。


4.为。减肥找个伴儿


人多力量大也不。是没有。道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的。同伴一起制定你们的减肥计划。吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦。的更多!


挑战目标表设定


1.减轻体重的5%;


2.每周减重。0.5至1.5公斤;


3.一天减少摄取。50。0大卡;


4.30天总减重12斤。


第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解。自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。


第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。


第4天:开始每天至少持。续30。分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也。可以从增加走路量或者快走开始。


第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。





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