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怎么预防乳腺癌?预防乳腺癌的饮食习惯

隆腾生活网 http://www.gulusi.com.cn 2018-11-03 02:43 出处:网络 编辑:
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人到中年,身体机能开始衰老,尤其。是女性,很多妇女疾病接踵而至。乳腺癌是第一大杀害女性的凶手,因此,我们应该要防范于未然,做好日常预防乳腺癌的生活饮食习惯。





怎么预防乳腺癌?预防乳腺癌的饮食习惯



一、养成良好的饮食习惯



婴幼儿时期注意营养均衡,提倡母乳喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经后控制总。热量的摄入,避免肥胖。



1、控脂减肥



。研究发现,癌细胞。最初处于“。起始”。状态,只有。当其受到“刺激”之后,才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂,长期大量摄取脂肪,可使机体产生。大量类雌激素及前列腺素样物质,这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪,还可使机体发胖和免疫机能降低,就使癌症有了可乘之机。



2、注意选用食用油



多食用植物油,少食最好不食动物油和人造奶油。多吃活鱼、水果和蔬菜,每餐喝茶和少量红酒。



3、食鱼有益



据有关报道,鱼类。食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女,乳癌发生率均较高,而摄取鱼类食品较多的日本,妇女乳癌发生率则较低。专家们说,鱼类中含有一种脂肪。酸,具有抑制癌细胞增殖的作用,经。常适当地多吃些鱼,对预。防乳腺癌十分有益。



4、每天食用豆制品



大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长,防止癌症,尤其是乳腺癌。



5、多吃果菜



。研。究发现,粗粮、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和。微量元。素外,还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质,其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大。蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此,在日常膳食中适当地多吃些这类食物,不仅有益于。健康,还有助于乳癌的预防。



6、早晚一杯牛奶



乳。房的。形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现,女性每日食用两份低。脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶,既能够保证基本的营养需要,又有利于乳房健。康。



7、粗粮细粮搭配食用



粗粮含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以降低低密度胆固醇。和甘油三酯的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。



8、少喝咖啡



咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的黄嘌呤,黄嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺。增生又与乳癌。发生有关。女性特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类。食物,随着黄嘌呤的大量摄入,乳。癌发生的危险性就会大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,应少饮咖啡,少吃巧克力。



二、养成良好生活习惯



1、进行经常性的身体锻炼。每周坚持4次体育锻炼,患乳腺癌的危险可减少50%。体育锻炼还可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激。素失衡等。



2、建立良好的生活方式,调整好生活节。奏,保持心情舒畅。



3、每月自我触摸乳房一次,稍有怀疑即请妇科医生做检查。



4、避免过量服用和长期服用一些可能造成致危险的药,如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、止吐药、降压药和安眠药等。













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